Οι γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται να σώσουν από το υπερβολικό σωματικό βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι πάντα ιδιαίτερα δημοφιλείς. Ένα από τα πιο διάσημα και σε ζήτηση είναι η ιαπωνική διατροφή για απώλεια βάρους. Πολλές διφορούμενες ερωτήσεις έχουν συσσωρευτεί γύρω από αυτό: ποια ήταν η αρχική έκδοση, ποιες ποικιλίες είναι, ποιος είναι ο δημιουργός αυτού του συστήματος, πόσες ημέρες πρέπει να παρατηρηθούν και πόσο αποτελεσματική είναι;
Η ουσία της ιαπωνικής διατροφής
Η εμφάνιση μιας διατροφής
Ο παγκόσμιος ιστός είναι γεμάτος υποθέσεις σχετικά με το ποιος δημιούργησε το "Ιαπωνικό": Η συγγραφική συγγραφή έχει συνταγογραφηθεί σε διάφορες κλινικές, καθώς και καλά -γνωστούς (και όχι πολύ) διατροφολόγους από διάφορες χώρες.
Πράγματι, οι ειδικοί της ιαπωνικής κλινικής ανέπτυξαν το αρχικό σύστημα ηλεκτρικής ενέργειας, αλλά στην αρχική έκδοση η καθημερινή διατροφή περιελάμβανε περίπου 350 g ρυζιού, 0,5 κιλά φρούτων και λαχανικών, 100 g ψαριών και γάλακτος, 60 g όσπρια, ένα αυγό, κουταλιές σούπας ζάχαρης, καφέ και χαμηλής περιεκτικότητας σε σάλτσες. Αυτή είναι μια ιαπωνική διατροφή για 7 ημέρες, είναι κατάλληλο για όσους θέλουν να ρίξουν 3-4 kg την εβδομάδα χωρίς να βλάψουν την υγεία τους, επειδή αυτή είναι η πιο ισορροπημένη και απαλή επιλογή.
Τώρα, με το όνομα "Ιαπωνική διατροφή", ένα εντελώς διαφορετικό μενού είναι κρυμμένο, εντελώς μακριά από την εθνική κουζίνα της χώρας του ανερχόμενου ήλιου. Και, κρίνοντας από τα προϊόντα, η διατροφή είναι ο καρπός του έργου ενός άγνωστου ατόμου και το όνομα δεν είναι παρά μια διαφημιστική κίνηση.
Τι συμβαίνει η απώλεια βάρους;
- Ο περιορισμός του περιεχομένου θερμίδων της διατροφής δεν υπερβαίνει τα 1100 kcal και σε μερικές μέρες μόλις φτάνει τα 600 kcal. Η ενεργειακή ανεπάρκεια οδηγεί σε καταβολικές διεργασίες στο σώμα, επομένως, το βάρος μειώνεται.
- Η περικοπή των υδατανθράκων επηρεάζει ευνοϊκά την απώλεια βάρους, επειδή οι υδατάνθρακες (ειδικά "απλά") μετατρέπονται κυρίως σε μίσος "λίπους".
- Ο σκίουρος είναι παρών σε επαρκείς ποσότητες, χάρη σε αυτό, δεν μπορείτε να φοβάστε την απώλεια της μυϊκής μάζας. Πολλή ενέργεια δαπανώνται για την πέψη και την αφομοίωση της πρωτεΐνης, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός βελτιώνεται.
- Ένας σταθερός αριθμός γευμάτων και μια πλήρης απουσία σνακ.
Βασικοί κανόνες για την εφαρμογή ιαπωνικής διατροφής
- Μην αλλάζετε γεύματα και ημέρες τροφίμων.
- Είναι απαραίτητο να τηρήσετε αυστηρά το μενού.
- Πίνετε τουλάχιστον 1,5 λίτρα μη ανθρακούχου νερού την ημέρα.
- Τα προϊόντα δεν μπορούν να αλατισμένα.
- Το αλκοόλ πρέπει να αποκλειστεί.
- Η διέξοδος από τη διατροφή πρέπει να είναι σταδιακή.
Τώρα περισσότερα για αυτά τα σημεία. Το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο δεν πρέπει ποτέ να αλλάξουν θέσεις - αυτό θα μειώσει την αποτελεσματικότητα της διατροφής, θα αυξήσει τη δυνατότητα διαταραχών. Προσθέστε μαγιονέζα σε σαλάτες, τηγανίζοντας προϊόντα σε μια μεγάλη ποσότητα ηλίανθου (και ακόμα πιο κρεμώδες!) Λάδι, ζάχαρη. Η αύξηση της ποσότητας των λιπών και των σακχάρων θα επιβραδύνει τις διαδικασίες απώλειας βάρους και η διατροφή θα φαίνεται πολύπλοκη και αναποτελεσματική.
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας καθαρού νερού προάγει την κατανομή του λίπους, τον καθαρισμό και την ενυδάτωση του δέρματος και την εξομάλυνση του σκαμνιού. Η καλύτερη επιλογή είναι να συνηθίσετε στη διατροφή σε άφθονο ποτό και να μεταφέρετε μια χρήσιμη συνήθεια στην καθημερινή ζωή.
Γιατί η αϋπνία ιαπωνική διατροφή δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα; Όπως γνωρίζετε, το αλάτι διατηρεί υπερβολικό νερό στο σώμα και προάγει την ανάπτυξη οιδήματος. Όταν ο περιορισμός του αλατιού στη διατροφή, το βάρος σε λίγες μέρες θα μειωθεί κατά αρκετά κιλά, οι όγκοι θα γίνουν μικρότεροι και το σημαντικότερο - οι εκδηλώσεις της κυτταρίτιδας θα ελαχιστοποιηθούν!
Το αλκοόλ επηρεάζει έντονα τον μεταβολισμό, αυξάνει την όρεξη και οδηγεί σε κατάθλιψη, οπότε είναι απαραίτητο να αποκλειστεί η κατανάλωσή της για ολόκληρη τη διατροφή.
Η ιαπωνική διατροφή είναι μάλλον αυστηρή και σκληρή, η έξοδος από αυτήν θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ομαλή και μακρινή, πρέπει να σχεδιάσετε να προγραμματίσετε πώς να αφήσετε την ιαπωνική διατροφή, διαφορετικά όλα τα KG που πέφτουν θα επιστρέψουν γρήγορα στη θέση τους.
Μενού της ιαπωνικής διατροφής
Η διατροφή έχει σχεδιαστεί για 13 ή 14 ημέρες. Εάν μιλάμε για την ιαπωνική διατροφή για 13 ημέρες, τότε από την πρώτη έως την έβδομη ημέρα, το φαγητό πηγαίνει σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχέδιο, που έχει προγραμματιστεί για κάθε ημέρα και ξεκινώντας από την όγδοη ημέρα, το μενού πηγαίνει στην αντίστροφη σειρά - πρέπει να επιστρέψετε στο έκτο, στη συνέχεια στην πέμπτη μέχρι την πρώτη μέρα. Με δίαιτα δύο εβδομάδων (ιαπωνική διατροφή 14 ημέρες) το μενού παραμένει το ίδιο, προστίθεται μόνο μια άλλη ημέρα μπόνους.
Ημέρα 1 (ισοδύναμη με την 13η ημέρα)
Πρωινό: Ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ (κατά προτίμηση όχι γρήγορα -εύκαμπτο).
Δείπνο: Μια σαλάτα λευκού -λευκού ή του περιεκτικότητας σε περιφέρεια (ακατέργαστο ή βρασμένο), καρυκευμένο με μια κουταλιά της σούπας σούπας ελαιόλαδο ή λινάδι, 2 σκληρυμένα αυγά, 250 ml σπιτικού χυμού ντομάτας.
Δείπνο: Περίπου 250 g χαμηλών ψαριών, για παράδειγμα, pollock, γάδου ή επιλογές. Η μέθοδος μαγειρέματος είναι στον ατμό, βρασμένο ή τηγανισμένο σε ξηρό τηγάνι.
Ημέρα 2 (το ίδιο την 12η ημέρα)
Πρωινό: Rye Cracker ή ένα παλιό κομμάτι ψωμιού από καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη.
Δείπνο: σαλάτα λαχανικών (μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα λαχανικά εκτός από τα τεύτλα και τις πατάτες), μια κουταλιά της σούπας πετρελαίου και άπαχου ψαριού (όχι περισσότερο από 250 g).
Δείπνο: βρασμένο βόειο κρέας χωρίς λίπος (100 g), ένα ποτήρι 1-2,5% kefir.
Ημέρα 3 (11)
Πρωινό: Γείωση καφέ χωρίς γάλα, κροτίδες ή φρυγανιά ολικής αλέσεως.
Δείπνο: Μεσαία -μεγέθους κολοκυθάκια (κατά προτίμηση στιφάδο, αλλά μπορείτε να κόψετε τα κολοκυθάκια με δαχτυλίδια και τηγανίζουμε σε μια μικρή ποσότητα ελαιολάδου).
Δείπνο: 200 g μοσχάρι ή βόειο κρέας βρασμένο σε αδιευκρίνιστο νερό, 2 αυγά και σαλάτα.
Ημέρα 4 (10)
Πρωινό: Μόνο μαύρο καφέ.
Δείπνο: Ένα ωμό αυγό (επειδή τα αυγά κοτόπουλου δεν συνιστώνται να καταναλώνονται χωρίς θεραπεία θερμοκρασίας, είναι καλύτερο να ληφθούν 2-3 αυγά ορτύκια), βραστά καρότα (2-3 τεμάχια), μια μικρή ποσότητα τυριού στερεάς βαθμού (περίπου 20 g).
Δείπνο: Αποτελείται από φρούτα (οποιαδήποτε φρούτα ή φρουτοσαλάτα, εξαίρεση - μπανάνα και σταφύλια).
Ημέρα 5 (9)
Πρωινό: Μια ελαφριά σαλάτα από ακατέργαστα καρότα, πασπαλισμένο με χυμό λεμονιού.
Δείπνο: χυμός ψαριών και ντομάτας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ξεχωριστά ή να σβήσετε μια μπριζόλα ψαριών σε μια ντομάτα χωρίς αλάτι και ζάχαρη.
Δείπνο: Επανάληψη της ημέρας του δείπνου τέσσερα.
Ημέρα 6 (8)
Πρωινό: Θα πρέπει να περιορίσουμε τον εαυτό σας στον καφέ.
Δείπνο: Βραστό ή ψημένο στήθος κοτόπουλου στο δικό του χυμό, καρότο ή σαλάτα λάχανο (μπορείτε να βράσει).
Δείπνο: 2 βραστά αυγά με φρέσκια σαλάτα καρότων. Το βενζινάδικο είναι ένας χυμός λεμονιού και μια κουταλιά ελαιολάδου.
Ημέρα 7
Πρωινό: Τσάι στα αγαπημένα σας βότανα.
Δείπνο: Ένα τμήμα βρασμένου βοείου κρέατος μεγέθους μιας παλάμης (περίπου 200 g) και ενός φρούτου (όχι μπανάνας).
Δείπνο: Επανάληψη οποιουδήποτε δείπνου, εκτός από την ημέρα αριθ. 3.
Ημέρα 14 (επιπλέον)
Πρωινό: καφές.
Δείπνο: ψάρια μπριζόλα, σαλάτα ακατέργαστου ή ελαφρώς συγκολλημένου λάχανου με μη επεξεργασμένο λάδι.
Δείπνο: 150-200 g βοείου κρέατος και ένα ποτήρι 1-2,5 % kefir.
Προσθήκες στο μενού:
- Ο καφές (εάν υπάρχουν αντενδείξεις, ή αυτό το ποτό δεν αρέσει καθόλου) μπορεί να αντικατασταθεί από πράσινο τσάι.
- Η κατανάλωση γευμάτων πρέπει να είναι περίπου την ίδια στιγμή.
- Ο πιο χρήσιμος τρόπος για να μαγειρέψετε τα τρόφιμα είναι στον ατμό, στη συνέχεια μαγειρεύει, ψήσιμο και το τηγάνισμα στην τελευταία θέση.
- Είναι επιθυμητό να πίνει νερό μισή ώρα πριν το φαγητό και 2 ώρες μετά.
Γιατί επιλέγονται αυτά τα προϊόντα;
- Ο καφές επιταχύνει τον μεταβολισμό, η κατανάλωσή του σε μέτριες ποσότητες έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος και οι ιδιότητες των αντιοξειδωτικών προστατευτικών κυττάρων από θανατηφόρες ελεύθερες ρίζες. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον πράσινο καφέ αντί για μαύρο.
- Το λάχανο περιέχει έναν ελάχιστο αριθμό θερμίδων (περίπου 30 σε 100 g), υπάρχει ακόμη και η άποψη ότι το σώμα ξοδεύει περισσότερη ενέργεια στην πέψη του από ό, τι λαμβάνει. Ένας μεγάλος αριθμός ινών ινών επιταχύνει την πέψη και μειώνει το επίπεδο των επιβλαβών λιπών που εισέρχονται στο αίμα. Περιέχει μεγάλο αριθμό βιταμινών C, A, U, Β βιταμίνες και ιχνοστοιχεία: ψευδάργυρος, κάλιο, μαγγάνιο.
- Τα καρότα είναι πλούσια σε καροτίνη, βιταμίνες Α και V. Υψηλά το περιεχόμενο του κοβαλτίου, του μολυβδαινίου και του μαγγανίου. Η βιταμίνη Α έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του δέρματος, των καρφιών και των μαλλιών, βελτιώνει το όραμα του λυκόστρου, η βιταμίνη στηρίζει τη σωστή λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, προστατεύει από τους αγχωτικούς παράγοντες.
Όλα τα λαχανικά αποτελούν πηγή ινών, βιταμινών και νερού για το σώμα. Είναι αδύνατο να πάρετε λίπος από αυτά, επειδή το τμήμα της σαλάτας στο μενού μπορεί να είναι αρκετά αξιοσημείωτο. - Τα ψάρια είναι ένας απαραίτητος προμηθευτής πολυακόρεστων λιπαρών οξέων που είναι απαραίτητα για τον φυσιολογικό εγκέφαλο, το ελαστικό δέρμα και τα ισχυρά μαλλιά, για την υγεία των γυναικών. Ο Phosphorus και ο συνδυασμός του με άλλα στοιχεία βελτιώνουν τη μνήμη, επιταχύνουν τις ψυχικές διεργασίες.
- Το βόειο κρέας και το κοτόπουλο οδηγούν στην περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες ανά εκατό γραμμάρια του προϊόντος, ενώ έχουν ελάχιστη ποσότητα λίπους. Η ζωική πρωτεΐνη είναι πολλά βασικά αμινοξέα που είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας και της βέλτιστης εργασίας ολόκληρου του οργανισμού.
Ιαπωνική διατροφή: κριτικές και αποτελέσματα
Η απώλεια 8-9 kg θεωρείται. Στην πραγματικότητα, ο αριθμός των αναχωρημένων KG εξαρτάται άμεσα από διάφορους παράγοντες: την κατάσταση του μεταβολισμού, την αρχική βάρος, τη σωματική δραστηριότητα και την κατάσταση του νευρικού συστήματος. Κρίνοντας από τις πολυάριθμες αναθεωρήσεις της διατροφής, συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 5 κιλά και με μεγάλο βάρος και κινητό τρόπο ζωής, μπορείτε να υπολογίζετε σε 10 κιλά. Η διαφορά στο "υδραυλικό" μεταξύ των εκδοχών των 13 ημερών και σε δύο εβδομάδες είναι ελάχιστη και είναι περίπου 200 g.
Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν τη διατροφή: κάποιος δεν έχει τη δύναμη της θέλησης, κάποιος δεν είναι αρκετό κίνητρο. Πολύ συχνά, με τη γραμμή τερματισμού, πηγαίνουν λόγω της εμφάνισης του πόνου στο στομάχι ή τη χοληδόχο κύστη. Αλλά εκείνοι που υπέκυψαν στην ιαπωνική διατροφή για 14 ημέρες λένε ότι είναι πιο δύσκολο να κρατηθεί για τις τρεις πρώτες ημέρες και στη συνέχεια δεν σκέφτεστε τόσο συχνά τα τρόφιμα.
Το κύριο πρόβλημα: Σε μεγάλο αριθμό γυναικών και κοριτσιών, το βάρος επιστρέφει για σύντομο χρονικό διάστημα! Για να αποφευχθεί αυτό, είναι απαραίτητο να αφήσουμε σωστά τη διατροφή.
Πώς να βγείτε από την ιαπωνική διατροφή;
Λοιπόν, έτσι η δύσκολη ιαπωνική διατροφή έληξε: τα αποτελέσματα είναι ευχάριστα, αλλά για μεγάλο χρονικό διάστημα; Η απάντηση είναι αδιαμφισβήτητη: Εάν αμέσως μετά από μια σκληρή διατροφή, επιστρέψτε στο συνηθισμένο καθεστώς, τότε όλες οι προσπάθειες σε μόλις 2-3 εβδομάδες θα έρθουν στο "όχι". Προκειμένου το βάρος να μην επιστρέψει, είναι επίσης απαραίτητο να "καθίσετε" την έξοδο.
Οι βασικές αρχές της εξόδου
- Βαθμιαίος. Είναι απαραίτητο να εισαγάγετε πολύ ομαλά νέα προϊόντα, να αυξήσετε τις θερμίδες και να ισοδυναμεί με την αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- Η διάρκεια της εξόδου πρέπει να είναι τουλάχιστον 14 ημέρες. Εάν είναι επιθυμητό, μπορεί να επεκταθεί και να μετατραπεί σε "επιτάχυνση" του μεταβολισμού.
- Για ολόκληρο το χρόνο εξόδου, επεκτείνετε τον περιορισμό του αλατιού.
- Μην μειώνετε την ποσότητα τροφής πρωτεϊνών.
- Αποθηκεύστε την κατά προσέγγιση σύνθεση του δείπνου, προσθέτοντας προϊόντα για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και σνακ.
Κατά προσέγγιση μενού για έξοδο από την ιαπωνική διατροφή
Ημέρα 1-3
Πρωινό: Omlet 2 αυγών, καφέ, ψωμί/κροτίδα.
Δείπνο: Βόειο κρέας/ψάρι με λαχανικά.
Δείπνο: τυρί cottage ή kefir και φρούτα.
Ημέρα 4-6
Πρωινό: κουάκερ βρώμης στο νερό.
Πρόχειρο φαγητό: φρούτα.
Δείπνο: Τομάτα ή χυμό πολλαπλών -eater και ψητό ψάρι/στήθος κοτόπουλου.
Απογευματινό σνακ: φρέσκια σαλάτα λαχανικών (αγγούρια, λάχανο, ντομάτες, πιπέρι).
Δείπνο: τυρί cottage/kefir/χαμηλό κρέας και κάθε λαχανικό.
Ημέρα 7-10
Πρωινό: βρώμη, δύο τοστ.
Πρόχειρο φαγητό: φρούτα.
Δείπνο: σούπα λαχανικών, βόειο κρέας.
Απογευματινό σνακ: Σαλάτα ή φυσικό γιαούρτι.
Δείπνο: κρέας με λαχανικά οποιουδήποτε τύπου θερμικής επεξεργασίας (καλύτερα για ατμό!).
Ημέρα 8-14
Πρωινό: Οποιοδήποτε κουάκερ με καρύδια και αποξηραμένα φρούτα, δύο τοστ.
Πρόχειρο φαγητό: Φρούτα και χαμηλό γιαούρτι ή τυρί cottage.
Δείπνο: φαγόπυρο ή άλλα δημητριακά, κρέας ή ψάρια και λαχανικά.
Απογευματινό σνακ: φρούτα/γιαούρτι/σαλάτα.
Δείπνο: κρέας, αυγά ή ψάρια με λαχανικά.
Καθυστερημένο δείπνο: Ένα ποτήρι Kefir
Κάθε στάδιο μπορεί να επεκταθεί για αρκετές ημέρες. Μια τέτοια ομαλή μετάβαση θα πάρει μερικά ακόμη κιλά μαζί του, θα αποκαταστήσει τις πεπτικές διαδικασίες και θα προετοιμαστεί για σωστή διατροφή. Όσο μεγαλύτερη είναι η έξοδος, τόσο ισχυρότερο είναι το αποτέλεσμα!
Μετά την ολοκλήρωσή του, είναι βέλτιστο να μεταβείτε στις αρχές της σωστής διατροφής για πάντα, αλλά αν αυτή η επιλογή δεν είναι κατάλληλη, σταδιακά επιστρέψτε στις παλιές συνήθειες. Εάν το βάρος μετά από μια τέτοια διέξοδο θα αυξηθεί, τότε είναι απίθανο να φτάσετε στους προηγούμενους αριθμούς σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
Μειονεκτήματα της ιαπωνικής διατροφής
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- μια μη ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων.
- μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων.
- ανεπάρκεια βασικών βιταμινών, μακρο-και μικροεγκεφαλιών.
- Γρήγορη επιστροφή του βάρους κατά τη μετάβαση στην κανονική διατροφή.
Λόγω του γεγονότος ότι οι συνταγές της ιαπωνικής διατροφής δεν είναι γεμάτες ποικιλία, είναι απαραίτητο να ληφθούν καθημερινά ένα βιταμινικό-ορυχείο, αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αποφευχθούν δυσάρεστες συνέπειες (ξηρό δέρμα και μαλλιά, ευθραυστότητα των νυχιών, μείωση της ανοσίας). Δεν μπορείτε να καταφύγετε σε δίαιτα περισσότερο από μία φορά κάθε 2-3 χρόνια.
Τα πλεονεκτήματα της διατροφής
- σχετική φθηνότητα και προσβασιμότητα των προϊόντων (που βρέθηκαν στο πλησιέστερο κατάστημα), όπως με μια δίαιτα φαγόπυρου.
- Απλότητα του μαγειρέματος (μην ξοδεύετε πολύ χρόνο στη σόμπα).
- γρήγορο αποτέλεσμα (απώλεια βάρους και όγκος).
- ένα συγκεκριμένο μενού (δεν πρέπει να υπολογιστεί η τιμή τροφίμων και ενέργειας).
- Μόνο τρία γεύματα (εύκολο να συνδυαστούν με εργασία ή μελέτη).
Ιαπωνική διατροφή: Αντενδείξεις
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε με νόημα την κατάσταση της υγείας και της λειτουργικότητάς σας του σώματος. Υπάρχουν απόλυτες και σχετικές αντενδείξεις.
Απόλυτες αντενδείξεις:
- γαστρίτιδα, γαστροδωδονίτιδα, πεπτικό έλκος του στομάχου ή έντερο 12 τύπου.
- Οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες των νεφρών και του ήπατος.
- αναιμία;
- βιταμίνη και υποπεμινίνη.
- Οξεία μολυσματικές ασθένειες.
- σακχαρώδης διαβήτης.
- χολοκυστίτιδα στο παρελθόν, χολική νόσο.
Οι σχετικές αντενδείξεις περιλαμβάνουν οποιεσδήποτε πολιτείες στο στάδιο της επιδείνωσης, των ψυχικών ανωμαλιών, της παρουσίας χρόνιων ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Σε γενικές γραμμές, οι Ιάπωνες προορίζονται μόνο για υγιείς ανθρώπους. Τα άτομα με υψηλό βαθμό παχυσαρκίας είναι σπάνια υγιή, πράγμα που σημαίνει ότι είναι καλύτερα για να αποφευχθεί αυτή η δίαιτα.
Αθλήματα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας
Εάν το σώμα έχει συνηθίσει σε κάποια σωματική δραστηριότητα (για παράδειγμα, γιόγκα 3 φορές την εβδομάδα), τότε μην αυξήσετε σημαντικά τη συχνότητα και την ένταση των κλάσεων. Η δίαιτα είναι μάλλον αυστηρή και κατά τη διάρκεια του αθλητισμού μπορεί να είναι καλά επιδεινωμένη, το κεφάλι γυρίζει, σκουραίνει στα μάτια, κλπ.
Απαιτούνται καθημερινές ασκήσεις πρωινού, συνιστάται να περπατάτε για τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα, να αντικαταστήσετε τον ανελκυστήρα με βήματα αναρρίχησης και να μην είστε τεμπέλης για να ακουμπούν ενεργά το Σαββατοκύριακο.
Σύναψη
Έτσι, η ιαπωνική διατροφή έχει πολλές αντενδείξεις, έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Είναι απαραίτητο να καθίσετε προσεκτικά με όλους τους "επαγγελματίες" και "ενάντια", αφού η κατανομή στο τέλος μιας τέτοιας δίαιτας απειλεί με μεγάλη αύξηση βάρους και προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα και η λανθασμένη μετάβαση στην κανονική διατροφή είναι η επιστροφή όλων των κιλών που μειώθηκε.